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不会午休的孩子太吃亏快速休息10分钟顶2小时的

不会午休的孩子太吃亏快速休息10分钟顶2小时的

2017年06月07日15:36文章来源:公众号新浪育儿我要评论

【导读】中午做什么事情最好?唯有休息。不少同学却没有认识到中午休息的必要性与重要性,把极其宝贵的午休时间耽误了:去逛商店、处理生活上杂事、温习功课。

 

中午做什么事情最好?唯有休息。不少同学却没有认识到中午休息的必要性与重要性,把极其宝贵的午休时间耽误了:去逛商店、处理生活上杂事、温习功课。

 

其实,打开学霸们学习的秘籍,就会发现,他们都是很会休息的,不会休息,就会陷入越学越累、越累越差、越差越学的怪圈,除了勤奋别无所获,只能是得不偿失。

 

 
1
 

学生为什么一定要会午休?

 

  • 理由一:学习最怕打疲劳战

 

学习是一种高强度的脑力劳动过程,它需要我们时刻保证清醒的头脑,否则将难以保证学习效率,我们不能以时间论成绩,更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。

 

中小学生学习离不开养精蓄锐,不能打疲劳战,必须注意劳逸结合,中学生只有保证足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提高学习效率。

 

中午不休息,一方面会使下午在精神上痿迷不振,提不起学习兴趣,久而久之会产生厌学的心理,另一方面还会使晚自习学习效率受到影响,不是打瞌睡,就是看不进去书,甚至还会影响到第二天上午的学习。

 

因此,中午必须按时进行午休,哪怕睡半个小时,都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高。

 

  • 理由二:中午时学习效率最低的时间

 

因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响,有的同学为了拼时间利用午间进行学习,其实一点效果都没有,甚至做无用功,不仅如此,午间不休息还会影响到下午及晚间的学习,对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

 

有人认为,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,说得太好不过了,只有休息好,才能学习效率高,才能保证学习成绩好。

 

另外,学生必须保证8--10小时的睡眠时间,中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证,而且还是时间上的最合理利用,即让我们在学习效率最低的时间内去休息,来换取其他时间的高效率。

 

 
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学会午休,益处多多

 

  • 益处一:学习压力,缓解了

 

高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助人们保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

 

  • 益处二:学习效率,翻倍了

 

研究表明,过于疲劳的人午睡之后, 学习效率能够翻一倍,高出13%。不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

 

  • 益处三:记忆力,增强了

 

多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

 

  • 益处四:创造力,敏锐了

 

学习时间长了,人们很容易走进一个”死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出僵局。

 

  • 益处五:小毛病,不犯了

 

研究表明,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

 

总之,谁不午睡,谁吃亏了。

 

 
3
 

午休的正确打开方式

 

有些同学说了,那些中午能回家的人还好,有条件小憩一会,我们这午饭午休都需要在学校解决的,实在是没条件。想躺没地儿躺,趴在桌子上,过不了多大会就手麻脚麻,而且脑子一团乱麻,满满的焦灼,感觉更累了。在这儿,教你正确的午休方式。

 

  • 方式一:午休,选对时间

 

著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人,怡然得享92岁高寿。他曾经说,“正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧,关键是时间点:11时至13时。这是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。

 

  • 方式二:10分钟就够了

 

如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用10分钟时间,打造一个完美的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。

 

  • 方式三:认真伸一个懒腰

 

小憩之后起身,伸个懒腰,能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

 

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

 

 
4
 

其他快速恢复精力的方法

 

  • 方法一:发呆5分钟

 

发呆是最简单的减压方式。

 

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

 

  • 方法二:吃点健康零食

 

课间吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

 

不妨储备些零食,在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

 

  • 方法三:出门晒晒太阳

 

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在下课感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒10分钟就可以。

 

  • 方法四:和同学分享一件趣事

 

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。


责任编辑:白洁
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