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坐月子禁忌那么多,真的要条条遵守吗?

坐月子禁忌那么多,真的要条条遵守吗?

2017年07月24日10:55文章来源:搜狐母婴我要评论

【导读】在中国有坐月子的传统,不少人认为坐月子如果不注意,以后可能会落下病根。

在中国有坐月子的传统,不少人认为坐月子如果不注意,以后可能会落下病根。
的确坐月子对于孕妇而言,还是比较重要的,尤其是饮食方面,吃得正确不但能将身体养好,还有利于产奶,满足胎儿口粮。
 
坐月子饮食讲究三方面:健康、均衡、营养;原则上是什么都可以吃,并没有什么特别的禁忌。但是有少部分孕妇体质不佳,需要遵循一定的饮食规则。
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。
二、适当增饮奶类、多喝汤水。
三、产褥期食物多样、不过量。
四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。
五、科学活动和锻炼,保持健康体重。
六、注意饮食干稀搭配,荤素搭配,避免偏食,清淡适宜,易于消化。
 
坐月子应该怎么吃才科学?
1、适当增加营养,但不过量
产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入,不仅会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不过量为好。
2、多喝奶,多喝汤水
钙是人体发育不可缺乏的营养物质,而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。
此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝。
3、重视蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不可缺少的食物。
4、注重饮食多样化,不偏食、挑食
坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能保证各类营养元素都能得到补充。
-END-
责任编辑:马兰
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