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孕妈妈孕期如何补而不胖

孕妈妈孕期如何补而不胖

2017年06月29日15:23文章来源:99健康网我要评论

【导读】孕妈妈在孕期都会吃很多的东西来补充营养,有些希望保持身材的孕妈妈就不敢吃太多,但是也因此营养往往跟不上。有没有什么办法可以让孕妈妈补而不胖呢?

孕妈妈在孕期都会吃很多的东西来补充营养,有些希望保持身材的孕妈妈就不敢吃太多,但是也因此营养往往跟不上。有没有什么办法可以让孕妈妈补而不胖呢?
 
保持身材是很多孕妈妈和产后新妈妈的愿望,可是往往天不遂人愿,孕期的时候大补特补,大吃特吃,导致身材严重走样,但是为了补充营养,为了胎宝宝的健康,孕妈妈也只能默默的接受为宝宝牺牲。有不少的孕妈妈可能会研究有没有什么样的方法既可以补充营养又不会发胖的呢?其实很简单,调整一下自己的饮食方式就可以了。
 
 
一是把水果当蔬菜吃。
 
水果中含有丰富的维生素,是胎宝宝成长发育所必需的营养素,而且还能促进铁的吸收,但是水果的缺点就是糖分的含量太多,孕妈妈吃多了容易发胖,而且可能会导致妊娠期糖尿病,所以水果并不能大量食用。蔬菜里的维生素含量也是相对比较丰富的,而且没有水果中的糖分,所以孕妈妈可以把蔬菜和水果混着吃,特别是一些可以生吃的蔬菜,比如黄瓜、西红柿或者是胡萝卜等,这样既可以保证维生素的补充,还能避免糖分摄取过多,而且蔬菜里的膳食纤维还能促进消化吸收。
 
二是烹饪肉类的时候改变烹饪的方式。
 
孕妇在孕期的时候不可能不吃肉,肉也是必要的营养补充之一,但是肉类中的脂肪含量比较高,所以吃多了容易引起发胖。所以孕妈妈可以选择精廋肉,精廋肉没有肥肉,脂肪含量会比较少。或者是可以考虑用清炖的方式煮肉。如果是红烧肉的话就会比较油腻,而且红烧时会加入糖、料酒等一些高热量的调味料,也不要吃油炸的肉类,很容易引起肥胖,而且也会造成肠胃不适。
 
三是适当的吃点粗粮。
 
一般人平时比较少把粗粮当做主食,而孕妈妈在平时的饮食生活中可以适当的调整一下粗粮的占有比例,可以多吃点豆类食物还有玉米或者是地瓜,因为粗粮里含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,可以有效的缓解便秘,也能保证体重缓慢增加。
 
四是调整晚餐的时间。
 
孕妈妈可以养成一种少吃多餐的饮食习惯,这样可以很好的控制体重。晚上的晚餐建议孕妈妈可以提前,早点吃,这样吃完晚饭后就有时间可以散步,有注意食物的消化吸收,消耗一定的热量,而且适当的活动也有利于以后的分娩,还能控制体重。

责任编辑:白洁
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