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备孕7种食物补钙好

备孕7种食物补钙好

2016年10月28日16:06文章来源:寻医问药我要评论

【导读】父母们都不想让自己的孩子输在起跑线上,备孕期开始就越来越重视营养了,而备孕期补钙就是一个不可缺少的一部分,除了用补钙产品来补钙以外,还可以通过日常饮食来补充钙元素,今天,小编就给大家介绍具有补钙效果的几大食物。


(图片来自网络)
父母们都不想让自己的孩子输在起跑线上,备孕期开始就越来越重视营养了,而备孕期补钙就是一个不可缺少的一部分,除了用补钙产品来补钙以外,还可以通过日常饮食来补充钙元素,今天,小编就给大家介绍具有补钙效果的几大食物。
 
1、牛奶
 
备孕女性想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化牛奶,这样有助于吸收,而脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发的胆固醇过高。
 
2、酸奶
 
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶更受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕女性不妨每天喝一杯。
 
3、奶酪
 
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍,而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕女性可以在早餐的拌饭里加点奶酪,或者在下午茶时拿面包夹奶酪吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
 
4、沙丁鱼
 
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。
 
5、鸡蛋
 
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个,不然反而对身体健康不利。
 
6、三文鱼
 
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙和助钙吸收的佳品。
 
7、菠菜
 
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人体每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
 
责任编辑:孙晶
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