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小月子食谱

小月子食谱

[导语] 小月子食谱有哪些?小月子餐30天食谱都包括哪些内容?坐小月子的饮食注意事项有哪些?坐小月子这段期间,对女性而言是非常重要的,如果小月子期间饮食不注意调理,很容易导致贫血、气血亏虚、营养不良等疾病。

小月子食谱该如何吃

(1)小月子期间多吃海带类菜肴
    海带对坐小月子的女性有很多好处,海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质。特别是碘元素,不仅满足术后所需,还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。因此,女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴。
(2)小月子期间多吃鲤鱼类菜肴
    鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。小月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出余血,帮助女性子宫更快恢复。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力,鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。因此,坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
(3)小月子期间多吃鸡蛋类菜肴
    鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋,但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力,再加上身体的失血,易造成身体虚弱,还容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被女性身体所吸收,不仅可以补充体力和精力,还可以增强体质和提高免疫力,预防贫血。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素,如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质,有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。

小月子餐30天食谱

日期 早餐 午餐 晚餐
DAY 1 桂圆糯米粥、煮鸡蛋 麻油猪肝、薏仁饭 枸杞鱼汤、五谷饭
DAY 2 红糖小米粥、煮鸡蛋 山药猪肝、五谷饭 当归鱼汤、黑米饭
DAY 3 红豆汤、煮鸡蛋 山药木耳炖排骨、糙米饭 麻油鱼汤、薏仁饭
DAY 4 桂圆红糖水、煮鸡蛋 竹笋炒猪肝、黑米饭 首乌鱼汤、糙米饭
DAY 5 黑米粥、煮鸡蛋 莲子炒猪心、薏仁饭 干贝鱼汤、黑米饭
DAY 6 八宝粥、煮鸡蛋 竹笋炒猪心、五谷饭 香菇鱼汤、糙米饭
DAY 7 海带粥、煮鸡蛋 豆瓣鲤鱼、二米饭 肚片汤、薏仁饭
DAY 8 鸡丝粥、煮鸡蛋 花生猪手、薏仁饭 鲜鲤鱼汤、五谷饭
DAY 9 黑芝麻糊、煮鸡蛋 银耳炖乳鸽、五谷饭 红枣桂圆煮蛋、糙米饭
DAY 10 红枣粥、煮鸡蛋 木瓜炖鱼、糙米饭 鸡蛋枣汤、黑米饭
DAY 11 核桃粥、煮鸡蛋 黄焖勺鸡、黑米饭 腰花汤、二米饭
DAY 12 葡萄干粥、煮鸡蛋 肉沫蒸蛋、薏仁饭 冬瓜排骨汤、白米饭
DAY 13 鱼片粥、煮鸡蛋 田七炖鸡、五谷饭 木耳汤、糙米饭
DAY 14 瘦肉粥、煮鸡蛋 栗子焖鸡、糙米饭 养肝汤、薏仁饭
DAY 15 荔枝大枣汤、煮鸡蛋 丝瓜炖鲫鱼、黑米饭 木瓜花生汤、五谷饭
DAY 16 红枣红糖粥、煮鸡蛋 三鲜豆腐、薏仁饭 鲫鱼木瓜汤、糙米饭
DAY 17 南瓜薏米粥、煮鸡蛋 鸡蛋炖豆腐、五谷饭 丝瓜鲫鱼汤、薏仁饭
DAY 18 莲藕麦片粥、煮鸡蛋 什锦豆腐、糙米饭 冬瓜鲫鱼汤、五