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备孕成功经验

备孕成功经验

[导语] 都市的快节奏生活使得备孕夫妻压力越来越大,加班、熬夜、失眠……这些问题可能都会影响到备孕。女性虽然要面对事业上的压力,但也要调整好身心,坚持进行有氧运动,均衡饮食,这些都是成功的备孕经验。

备孕成功症状

    很多备孕夫妻经常会抱怨,为什么身体检查没有问题,却总也不能成功怀孕呢?其实,备孕成功不仅与身体因素有关,还与饮食、运动、心情、休息等因素有着密切的关系。都市的快节奏生活使得备孕夫妻压力越来越大,加班、熬夜、失眠……这些问题可能都会影响到备孕。女性虽然要面对事业上的压力,但也要调整好身心,坚持进行有氧运动,均衡饮食,这些都是成功的备孕经验。
 

备孕成功经验:好心态

    好的心态对于备孕夫妻来说非常重要,身心放松时受孕成功的概率更大,不要让怀孕成为生活中的负担和心理上的压力,这样不但不能备孕成功,反而会带来严重的心理问题。想要备孕成功不可不保持好心态,好的心态可以让备孕夫妻心情舒畅,压力得到缓解。调节心态的方法如下:
(1)保持微笑,微笑能改善备孕夫妻的身心健康,保持豁达心境。
(2)积极消除心理疲劳,心理疲劳是都市男女健康的隐形杀手。
(3)保持充足睡眠,研究证实,睡眠与人的心情有一定的相关性,睡眠不足的人更容易发脾气,易怒,烦躁。
(4)学会合理宣泄不良情绪,研究表明,很多备孕夫妻在精神上有巨大压力,长期压抑的心理状态容易引发心理疾病。健康宣泄不良情绪的办法包括:
a.边沐浴边唱歌是缓解压力的好方法,用温热的水沐浴有释放压力的作用,还可以使大脑更加清晰;唱歌也是一种宣泄压力的良好方式,在沐浴时唱歌可以有效宣泄工作和生活中的不良情绪。
b.每天散步半小时可以促进身体血液循环,平衡心绪,缓解压力。
c.多接触大自然有利身心,可以到植物多的户外多呼吸新鲜空气,进行摄影也是不错的选择。
d.多听音乐也是宣泄不良情绪的一种方法,多听柔美的轻音乐,能有效缓解压力。
e.心情不好时不要饮酒,酒精会消耗人体内的维生素B,损害免疫系统,使人更易生病,因此,备孕期的男女心情不好时不要饮酒。

备孕成功经验:锻炼身体

    坚持进行有氧运动对于备孕夫妻来说非常重要,都市生活让很多备孕夫妻出门靠车、上楼靠电梯,这种生活的便捷也会带来健康隐患。想要备孕成功一定不要忘了锻炼身体,坚持每周进行有氧运动可以改善呼吸功能、心脏功能、血管功能、消化功能等,还可以增强人体的免疫力。适合备孕夫妻的有氧运动很多,包括散步、快走、慢跑、游泳、健身操等。如果觉得锻炼时感到枯燥,可以边听音乐边锻炼,也可以夫妻二人边聊天边锻炼,这样既能沟通感情,也能达到健身的效果。
    备孕期运动应讲究科学,有以下几点需要注意:
(1)备孕期运动选择环境要科学,最好选择开阔、空气清新的环境进行锻炼,保证运动时氧气充足,没有空气污染及噪声污染。
(2)备孕期运动应做好运动前准备,运动前准备包括调节呼吸、伸臂、扩胸、轻微扭腰、轻微转体、缓慢屈膝等,做好运动前的准备动作可以避免运动时肌肉拉伤及其他身体损害。
(3)备孕期运动应避免大量饮水及冷水淋雨,这样对皮肤、胃肠、肾脏等器官都会产生不利影响,还容易引起痉挛等问题,严重危害健康。

备孕成功经验:均衡饮食

    备孕成功经验还包括均衡的饮食,这一点非常重要。备孕夫妻应平衡膳食,注意多摄取优质蛋白、矿物质、维生素、碳水化合物等营养,多吃瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜、水果等。
(1)备孕期饮食应补充碳水化合物,可以多吃巧克力、全麦面包、土豆、紫米、大米等食物。
(2)备孕期饮食应补充优质蛋白质,优质蛋白质可以防止细菌侵入,保证受精卵的正常发育,可以多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。
(3)备孕期饮食应补充钙元素,补钙可以预防孕期腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征,防止宝宝出生后患佝偻病等。适合备孕期补钙的食物有牛奶、酸奶、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、豆制品等。
(4)备孕期饮食应补充锌元素,补锌可以提高男性精子活力,促进女性排卵,增加女性受孕的几率,含锌量较高的食物包括海带、牡蛎、干鱿鱼、鲜扇贝、羊排等。
(5)备孕期饮食应补充铁元素,铁元素是制造红细胞的必备原料,铁元素有助于胎儿生长,孕前补铁非常必要,常见的补铁食物包括红枣、樱桃、猪肝、鸭血、牛肉等。
(6)备孕期饮食应补充叶酸,缺乏叶酸,可能会导致胎儿神经管畸形,富含叶酸的食物包括菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。
备孕成功经验:均衡饮食

高龄备孕成功经验

(1)做好孕前检查,高龄备孕的夫妻身体发生异常的情况比低龄备孕夫妻多,做好孕前检查是对夫妻双方及下一代负责的做法。
(2)保证充足的休息及睡眠时间,充足的休息及睡眠可以提高免疫力,对生殖系统功能有一定增强作用,休息充足的高龄备孕女性更易成功怀孕。
(3)高龄女性备孕的压力比较大,因此应适当多做运动,放松心态,将身体调节到最佳状态,良好的心态较高压心态相比,更容易成功受孕。
(4)停用或少用化妆品及染发制剂的使用能帮助高龄备孕女性健康受孕,因为这些化学制剂渗透皮肤后会对卵子形成不良影响,影响高龄女性的生育。
(5)高龄夫妻备孕应注意饮食,多吃助孕食物会有助于提高受孕率。
a.多吃促进雌激素分泌的蛋白质类食物,如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等;
b.多吃有“生育醇”之称的富含维生素E的食物,如燕麦、甘薯、大豆等;
c.多吃富含叶酸的食物,如菠菜、芦笋、橙子等;
d.多吃补锌食物,高龄丈夫补锌有助于提高精子活力,含锌丰富的食物包括坚果类、海鲜类、瘦肉类等食物。
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!
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相关问答我要提问
  • 怀孕前6个月开始服用叶酸可以吗?您好,一般情况下,怀孕半年前做体格检查,并开始戒烟酒,补充叶酸。饮食均衡,作息规律,注意锻炼身体,保持心情舒畅,避免紧张焦虑。祝您早日怀上宝宝。
  • 孕前准备什么你好!如果已出现两次自然流产,就应该特别注意了,建议做如下相关检查:夫妇双方染色体、男方精液常规检查、女方:B超,了解有无生殖道畸形等,还要检查TORCH、血型、血糖、T3\T4\TSH、抗核抗体、抗心磷脂抗体等,检查如果没什么问题,最好半年后再怀。
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