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孕妇体重增长标准

孕妇体重增长标准

[导语] 孕妇在孕期的体重是有一定的孕妇体重增长标准的,孕期体重增加过多或过少都不合乎正常的生理规律,保持孕期正常的生理变化,保证合理的营养饮食,保持孕妇自身的健康,都有益于胎儿的正常生长发育。

孕妇体重增长标准

    从准备要宝宝的那天起,有备孕计划的准妈妈就应该注意自己的饮食了,保证孕期的营养均衡对胎儿的发育十分重要,但营养补充也要有一个限度,要将孕期体重增加控制在一个合理的范围内,这样既有利于胎儿健康成长,也有利于自身的健康。在孕期的第一个月,如果不是很注意,很多孕妇还没有意识到自己怀孕,体重也没有什么变化,而身体会有一些发烧现象,往往会误以为是感冒症状,应避免误服药物。
    第二个月孕妇的体重一般不会增长,一般会出现疲劳、恶心、眩晕、尿频、饱食或厌食以及情绪波动等情况,孕妇因为这些症状反而会影响饮食,有些人会出现体重下降的情况。这段时间更应该注意合理摄入营养。有些孕妇会感到情绪低落,这都是正常现象。
    第三个月孕妇恶心、身体疲倦的感觉会减轻,相比之前,孕妇会感觉自己健康而充满活力。荷尔蒙的变化可能会导致你腹部的耻骨之间出现一条深线,也就是妊娠线。这个月你的体重可能会增加 0.5 公斤至 1 公斤。孕妇应多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物,一些快餐食品、过于刺激的食物应不要食用。
    到了孕中期,也就是怀孕后的第四个月到第六个月,这时候每个星期孕妇都大概增重0.3-0.5公斤,胎儿开始快速增长,这个时期也是胎儿相对比较稳定、比较安全的时期。孕妇会感觉自己的衣服“瘦了”,也开始感觉到胎动,孕妇恶心的感觉基本消失,随着胎儿的成长,尿频的现象会从四个月的逐渐减少也会又变得频繁。
    从孕期的第七个月开始,就进入了临产的直通车了,有些早产的婴儿在7个月的时候就会降生。在这段时间,孕妇体重持续上升,每周大概增长0.5公斤,孕妇已经明显感觉到胎儿对身体平衡造成的影响。这个时候千万不要因为身材变胖而去减肥,据研究,因减肥而消耗的脂肪有可能释放出对胎儿不利的毒素,影响胎儿发育。
    总体算来,在孕期每个孕妇大概增长12kg至16kg左右。

记录孕期体重增长表

记录孕期体重增长表

    在怀孕期间,对体重按期进行检查是了解孕妇怀孕情况的关键指标。而且体重测量不必到医院,在家中就可以自行测量。准备一个本子,也可以设计一个表格或图表,至少每周一次,测量孕妇的体重变化情况,这个工作在孕期开始的时候就可以进行。它可以让你直观的看到孕妇的体重变化情况,是否过多或过少,从而让你了解孕妇的健康变化情况。

孕期体重增长建议

    孕期体重的变化并不都是应该遵循一个规律的,简单的说,如果在妊娠前女性体重偏瘦,就应该适量增加体重,在孕期期间相对增加的体重较高,而相对的,如果在怀孕时体重已经属于偏胖的状态,那在孕期相对应增加的体重应减少。下表简单列举了不同体重孕妇在孕期应该增加体重范围。
妊娠期间体重增加参考表
怀孕前的体重情况 孕中期和孕晚期增重数值 推荐的总的增加磅数
体重不足 0.5公斤 12到18公斤
体重正常 0.5公斤 11到16公斤
体重超重 0.3公斤 7到11公斤
肥胖 0.25公斤 5到9公斤
 
 
    对于体重超重或者偏轻的孕妇,在保证正常的营养摄入基础上,还应该对食物的摄入量和种类进行调整。比如说偏重的孕妇,应多食用一些如粗粮、豆类、莲子等容易使腹部产生饱腹感的食物,而偏瘦的孕妇应该侧重于增加主食及肉类的食物。如果体重变化异常,应到医院进行咨询。美国国家研究委员会和加拿大卫生部建议孕妇每天增加 300 千卡(千卡路里)的摄取量。如果孕妇怀的是双胞胎,则需要在此基础上每天另外再增加 300 千卡(千卡路里)的摄取量。

孕妇体重增长过快的危害

    通常大家都知道孕妇过瘦会让胎儿营养不良,一般都会尽量给孕妇进行各种补充,认为生个大胖小子才是健康的。这其中也有一定的误区,孕妇如果体重过高,也会对胎儿及孕妇本身造成很大的伤害。
    孕妇过胖,可能会造成胎儿体重过高,会导致分娩时间延长,造成胎儿窒息,并且不易顺产,肥胖孕妇一般都会采用剖腹产进行分娩,孕妇肥胖还易导致新生儿身体缺陷或患因肥胖导致的各种疾病,如高血压,糖尿病,先兆子痫,妊娠糖尿病,剖宫产,产后抑郁症,和母乳喂养问题。良好饮食习惯能够减轻体重过重的概率,保证营养均衡,合理控制饮食,就能够做一个身心健康的准妈妈。

孕妇体重增长饮食营养控制

孕妇体重增长饮食营养控制

    孕妇合理饮食的基本原则是满足自身及胎儿的营养需要,避免对胎儿易产生刺激的食物,合理每餐的食用数量。一般常见的食物应该包括:
    (1)新鲜的蔬菜和水果,可以选择各种深绿色和桔红色的蔬菜及橘黄色的水果,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。这是今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能,补充身体多种营养。
    (2)谷类食物。满足身体日常所需的碳水化合物。
    (3)奶制品。如牛奶和奶酪,孕期所需钙明显增加,奶制品是目前最适应的补钙食物,人体吸收好。
    (4)肉类。各种肉类,包括猪肉、牛羊肉、鱼肉等,满足身体影响所需。
    为了满足孕妇所需的额外营养,一般建议孕妇可以在日常饮食以外适量增加几次进餐,如水果、酸奶、沙拉和面包片等。另外,怀孕期间,钙、铁、叶酸这几种营养尤其重要。
    (1)钙:满足胎儿骨骼的发育需要,另外对胎儿心脏、神经和肌肉的发育也有益处。比较适合的补钙食物为奶制品,另外豆制品、海产品、坚果类含钙量也很充足。
    (2)铁:怀孕期间,缺乏铁元素会导致孕妇和胎儿缺铁性贫血,而且整个孕期孕妇所需的铁元素摄入量是逐渐增多的。含铁较多的食物包括动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。
    (3)叶酸:叶酸对于防止胎儿神经管缺陷特别重要。食物中的叶酸很容易在烹调过程中流失,女性从受孕前三个月开始直到受孕后 10 至 12 周都需要每天摄取 5.0毫克(mg)的叶酸。
    另外,还有一些其他对孕妇和胎儿有益的微量元素,如碘、钾、多种维生素等,水果中含各种维生素的含量较高。其中维生素D还可以促进孕妇钙质的吸收。孕妇在保证合理饮食的同时,还要注意适量运动和充足的睡眠,这都对孕妇及胎儿的健康十分有益。


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